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Muchos rumores acontecen el mundo del gimnasio, pero hoy vamos a desmentir algunos, que suelen frecuentar por las salas de fitness.

Rumor 1: Muchos abdominales = a six pack.

Totalmente falso, la definición de tus abdominales dependerá de tu porcentaje de grasa, y para que estos se noten debe estar por debajo de 15%.
Para baja hasta este nivel, deberás hacer entrenamientos muy intensos, combinando fuerza y resistencia, trabajar varios músculos al día,realizar mucho cardio y sobre todo mantener una alimentación muy estricta.

Rumor 2: Estirar tras entrenar no vale de nada

En posts anteriores ya comentamos la importancia de estirar, pero una vez más la repetimos. Ayuda a rebaja la tensión muscular, aparte de ofrecer una mayor movilidad y flexibilidad a largo plazo. Hay que mantener cada postura entre 10 y 20 segundos y estira por grupos de músculos de manera lenta.

Rumor 3: El cardio quema más que las pesas

Totalmente falso, una hora de cardio quema entre 600 y 800 calorías dependiendo de intensidad, más o menos igual que realizando pesas. Si lo que quieres es perder peso con la musculación, acorta el tiempo de descanso entre serie y serie, redúcelo a menos de un minuto.

Rumor 4: Ganar músculo y perder grasa

Tarea más que difícil, ya que para ganar músculo se necesita un superávit de calorías, mientras que para perder peso es necesario un déficit. Siempre existen excepciones, aquellos que tiene mucha grasa, más  de un 20%, que al realizar ejercicios de pesas, también perderán grasas.

Rumor 5: Cuanto más entrenes un músculo, más crece

Eso no es así, sino todo lo contrario, detiene el progreso de crecimiento del músculo, con un día a la semana por músculo, es más que suficiente, y como excepción dos, pero no más, recuerda no por hacer todos los días pechos, crecerá antes, sino al contrario.

Rumor 6: El cardio me hace perder volumen

Si corres en torno a los 20 minutos, es imposible, ya que la catabolización no se produce tan fácilmente.  Solo perderás en el caso que con el ejercicio gastes más calorías que consumes.

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La buena alimentación es fundamental, y a continuación os dejaré dos dietas, una para sacar músculo y la otra para definir, que os vendrán muy bien. Pero antes debemos conocer bien cada grupo de alimentos y sus funciones:

  • Las grasas, deberás eliminarlas de tu dieta, y si por alguna razón no eres capaz, siempre consumirlas antes de entrenar.
  • Azúcares, a la larga también se convierten en grasa, por tanto, fuera.
  • Frutas, buenas para el entre horas, cuidado porque contienen niveles de glucosa, preferiblemente consumirlas antes de las 18:00. Son muy buenas para después del entrenamiento, para la recuperación.
  • Verduras, ideales para la cena, un platito normal de verduras para cenar será fundamental.
  • Carbohidratos, son los que nos dan energía, fácilmente quemables, pero nada recomendables de consumir después de entrenar, a excepción de que sea una comida inmediata postentrenamiento.
  • Proteínas, fundamentales para el desarrollo del músculo, en especial el pavo, el pollo y el atún.

No olvidarse del agua, perfecta para adelgazar, ya que limpia y purifica. El té, sobre todo el verde, que ayuda a eliminar la retención de líquidos, a parte de contener termocélulas, que ayudan a adelgazar, al igual que el café.

En cuanto al pan, son carbohidratos, el día que consumas arroz, no comas pan o viceversa, muy recomendables los de semillas, pero nunca como acompañante, sino como sustituto.

Dieta de volumen:

-Desayuno: 9 claras de huevos, 2 yemas y 70 gramos de avena.
-Almuerzo: 2 piezas de fruta y atún
-Comida: 70 gramos de arroz y 200 gramos de pollo

ENTRENAMIENTO
-Merienda: 35 gramos de arroz y 200 gramos de pollo
-Cena: Guarnición de verduras y 200 gramos de pollo

Dieta de definición:

-Desayuno: 5 claras de huevo y 35 gramos de avena
-Almuerzo: 2 piezas de fruta y atún
-Comida: 35 gramos de arroz y 100 gramos de pollo
ENTRENAMIENTO
-Merienda: 15 gramos de arroz y 150 gramos de pollo
-Cena: Verduras

El arroz es recomendable que sea integral, y siempre se pueden sustituir por pan de semillas o pasta, también integral.
El pollo, puede cambiarse por pavo o incluso atún. El atún recomendable que sea natural.
La verdura puede remplazarse por una ensalada de lechuga.Aunque comer lechuga todas las noches no es recomendable, ya que retiene líquidos.

Por último una súper prohibición, el alcohol, otorga muchas calorías y difíciles de quemar, para tener un cuerpo 10, queda totalmente censurado.

Por último una pregunta curiosa:
-¿Cuantas veces es recomendable comer al día?

Por lo menos cinco, mejor muchas en pocas cantidades que tu cuerpo lo asimile, digiera y queme mejor, que grandes atracones difíciles de consumir. Incluso si lo que quieres es desarrollar músculo, existen dietas de hasta siete tomas.

El próximo capítulo, el próximo domingo, cuidaros.

Comenzamos

Publicado: enero 13, 2013 de johnbravoblog en Triceratops Biceratops
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Bienvenidos a la nueva sección de fitness, tanto casero, como para el gym. En este apartado os informaremos de todo lo que necesitáis para tener un cuerpo 8, ya que el 10, suele venir acompañado de alguna sustancia mágica.

Para nuestro primer post, vamos a contaros las tres premisas básicas para alcanzar el cuerpo deseado, “entrenamiento”, “dieta” y “descanso”.
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