Posts etiquetados ‘john bravo’


Muchos rumores acontecen el mundo del gimnasio, pero hoy vamos a desmentir algunos, que suelen frecuentar por las salas de fitness.

Rumor 1: Muchos abdominales = a six pack.

Totalmente falso, la definición de tus abdominales dependerá de tu porcentaje de grasa, y para que estos se noten debe estar por debajo de 15%.
Para baja hasta este nivel, deberás hacer entrenamientos muy intensos, combinando fuerza y resistencia, trabajar varios músculos al día,realizar mucho cardio y sobre todo mantener una alimentación muy estricta.

Rumor 2: Estirar tras entrenar no vale de nada

En posts anteriores ya comentamos la importancia de estirar, pero una vez más la repetimos. Ayuda a rebaja la tensión muscular, aparte de ofrecer una mayor movilidad y flexibilidad a largo plazo. Hay que mantener cada postura entre 10 y 20 segundos y estira por grupos de músculos de manera lenta.

Rumor 3: El cardio quema más que las pesas

Totalmente falso, una hora de cardio quema entre 600 y 800 calorías dependiendo de intensidad, más o menos igual que realizando pesas. Si lo que quieres es perder peso con la musculación, acorta el tiempo de descanso entre serie y serie, redúcelo a menos de un minuto.

Rumor 4: Ganar músculo y perder grasa

Tarea más que difícil, ya que para ganar músculo se necesita un superávit de calorías, mientras que para perder peso es necesario un déficit. Siempre existen excepciones, aquellos que tiene mucha grasa, más  de un 20%, que al realizar ejercicios de pesas, también perderán grasas.

Rumor 5: Cuanto más entrenes un músculo, más crece

Eso no es así, sino todo lo contrario, detiene el progreso de crecimiento del músculo, con un día a la semana por músculo, es más que suficiente, y como excepción dos, pero no más, recuerda no por hacer todos los días pechos, crecerá antes, sino al contrario.

Rumor 6: El cardio me hace perder volumen

Si corres en torno a los 20 minutos, es imposible, ya que la catabolización no se produce tan fácilmente.  Solo perderás en el caso que con el ejercicio gastes más calorías que consumes.

Anuncios

La buena alimentación es fundamental, y a continuación os dejaré dos dietas, una para sacar músculo y la otra para definir, que os vendrán muy bien. Pero antes debemos conocer bien cada grupo de alimentos y sus funciones:

  • Las grasas, deberás eliminarlas de tu dieta, y si por alguna razón no eres capaz, siempre consumirlas antes de entrenar.
  • Azúcares, a la larga también se convierten en grasa, por tanto, fuera.
  • Frutas, buenas para el entre horas, cuidado porque contienen niveles de glucosa, preferiblemente consumirlas antes de las 18:00. Son muy buenas para después del entrenamiento, para la recuperación.
  • Verduras, ideales para la cena, un platito normal de verduras para cenar será fundamental.
  • Carbohidratos, son los que nos dan energía, fácilmente quemables, pero nada recomendables de consumir después de entrenar, a excepción de que sea una comida inmediata postentrenamiento.
  • Proteínas, fundamentales para el desarrollo del músculo, en especial el pavo, el pollo y el atún.

No olvidarse del agua, perfecta para adelgazar, ya que limpia y purifica. El té, sobre todo el verde, que ayuda a eliminar la retención de líquidos, a parte de contener termocélulas, que ayudan a adelgazar, al igual que el café.

En cuanto al pan, son carbohidratos, el día que consumas arroz, no comas pan o viceversa, muy recomendables los de semillas, pero nunca como acompañante, sino como sustituto.

Dieta de volumen:

-Desayuno: 9 claras de huevos, 2 yemas y 70 gramos de avena.
-Almuerzo: 2 piezas de fruta y atún
-Comida: 70 gramos de arroz y 200 gramos de pollo

ENTRENAMIENTO
-Merienda: 35 gramos de arroz y 200 gramos de pollo
-Cena: Guarnición de verduras y 200 gramos de pollo

Dieta de definición:

-Desayuno: 5 claras de huevo y 35 gramos de avena
-Almuerzo: 2 piezas de fruta y atún
-Comida: 35 gramos de arroz y 100 gramos de pollo
ENTRENAMIENTO
-Merienda: 15 gramos de arroz y 150 gramos de pollo
-Cena: Verduras

El arroz es recomendable que sea integral, y siempre se pueden sustituir por pan de semillas o pasta, también integral.
El pollo, puede cambiarse por pavo o incluso atún. El atún recomendable que sea natural.
La verdura puede remplazarse por una ensalada de lechuga.Aunque comer lechuga todas las noches no es recomendable, ya que retiene líquidos.

Por último una súper prohibición, el alcohol, otorga muchas calorías y difíciles de quemar, para tener un cuerpo 10, queda totalmente censurado.

Por último una pregunta curiosa:
-¿Cuantas veces es recomendable comer al día?

Por lo menos cinco, mejor muchas en pocas cantidades que tu cuerpo lo asimile, digiera y queme mejor, que grandes atracones difíciles de consumir. Incluso si lo que quieres es desarrollar músculo, existen dietas de hasta siete tomas.

El próximo capítulo, el próximo domingo, cuidaros.


Hola compañeros! Buenos M A R T E S a todos.

¿Sorprendidos con el nuevo diseño del blog? Esta semana esta llena de novedades, y la entrevista de hoy vamos a dedicarla a conocer a uno de los nuevos que tenemos por la oficina, si si, esa oficina de DeBocaEnVocablog la que esta justo encima de nuestro BlogBarJohn Bravo ya esta bajando, voy a servirle un ‘Aquarius’ porque es muy sano y no bebe alcohol, y a estas horas supongo que lácteos tampoco. Esperamos que os guste la nueva sección de fitness. 

Os dejo con la entrevista:

1. PREGUNTA: ¿John cómo afrontas tus primeras semanas por las oficinas del blog?RESPUESTA- Bueno ordenando ideas, viendo los temas más interesantes, documentandome sobre otros, vamos, hacer todo lo posible para proporcionar al lector una información fidedigna.

2. P: Esta entrevista servirá para que nuestros lectores puedan conocer un poco más a los nuevos compañeros, el blog se esta renovando, cuéntanos un poco, ¿de qué trata la sección? ¿Qué va a encontrarse el lector en ella?

R- La sección es de fitness, de gimnasio, de musculación, de todo lo necesario para ponerte en forma y conseguir ese cuerpo que siempre buscaste, trucos y consejos, desmentir falsos mitos, etcétera  Sobre todo intentaremos que el lector adquiera conocimientos para poder realizar una actividad física de manera autónoma.

46e956207c07ad2059923f5a148d705a

Avatar de John Bravo nuestro nuevo blogger de fitness.

3. P: Como lector que ya eras del blog, ya conocerás mi pregunta favorita y que nunca puede faltar, no dispares con balas sino con palabras, define a tu personaje en 3 palabras.

R- Deportista, constate y orgulloso.

4. P: ¿Qué le pides al 2013?

R- Que todo el mundo pueda disfrutar del deporte, ya sea como hobbie, o como algo más serio. El deporte es salud, así que diríamos que pido salud para todos… (Risas).

5. P: Danos algunos consejos para cuidarnos desde primera hora de la mañana.

R- Una dieta equilibrada: desayuno de reyes, comida de clase media y cena de pobres, con un almuerzo y una merienda basada en fruta. Y otro un poco más duro, salir a correr antes de desayunar, jamás un desayuno te sentará mejor.

6. P: El deporte es más que deporte, es diversión, contacto social, salud, motivación… Cuál crees que es desde tu punto de vista el deporte de equipo donde precisamente eso el equipo es más importante.

R- Yo creo que en todos los deportes, incluso los individuales, necesitas un equipo. Ya sea junto a ti o detrás. Las individualidades, ir por sí solo no funciona, y el pique sano entre compañeros fomenta dar lo mejor de cada uno.

7. P: John para que quede claro ¿Qué es el fitness?

R- El fitness es una palabra muy amplia, pero resumiendo, realizar ejercicios específicos para moldear tu cuerpo.

8. P: Qué tipo de consejos vas a dar, como pretendes ayudar a los lectores.

R- Consejos que les sirva a todo el mundo, no me quiero centrar en aquellos que buscan algo más que estar en forma.

9. P: John nos conocemos poco, pero ya te iras dando cuenta de que yo soy muy muy vago, y además tengo un bar, cervecitas, churros, tapitas… no hago mucho deporte la verdad (ni mucho ni poco ninguno, Risas). ¿Qué benéficos aporta el deporte a largo plazo? ¿Debo empezar a cuidarme?

R- Uh vas a tener que dejar el bar lo primero (Risas). Es importante que comas bien e intentes hacer algo de deporte en tú tiempo libre, cuanto antes empieces mejor. El deporte fundamentalmente aporta salud, pero yo creo que el deporte ofrece una cosa que ninguna otra lo da, el ánimo de superación, el mejorar, es decir, correr más distancia en menos tiempo, levantar más peso, tener más resistencia, etcétera.

10. Para despedirnos John. ¿Los estilos de vida son importantes en el ejercicio?

Fundamentales, la dieta y el descanso son tan importantes como entrenar, y así se lo hicimos saber a los lectores en el primero post. Tengo ganas de publicar cosas y que la gente pueda aprender como a cuidarse. Gracias por la entrevista Blackss, nos vemos por la oficina.

Breve pero intensa, esta ha sido la entrevista de hoy, John Bravo nuestro nuevo blogger en DeBocaEnVocablog. Os recomiendo que le sigáis y leáis cada Domingo, será una buena forma de acabar… o empezar la semana. He tenido la posibilidad de leer alguno de sus próximos contenidos y merece la pena, yo voy a empezar a cuidarme, aunque ya empiezo el Lunes que viene y esta semana me cebaré.

La semana que viene más… como siempre Tras la barra del bar!

Blackss

@BlackssBlog

Cambios

Publicado: enero 6, 2013 de debocaenvocablog en La Escalera
Etiquetas:, , , , ,

Confirmando cosas, os comento junto con el resumen semanal que siempre os tengo preparados, al final del post habrá noticias. Vamos con el repaso que en una semana con muchos atracones no viene mal el resumen:

  • El lunes Ortega Punset nos bajó los pies a la tierra, un post que merece la pena leer detenidamente.
  • El martes un resumen de todo nuestra andandura por el blog para que vosotros también podáis ver el resultado.
  • Salimos de España y así será con Julián Verne, hasta Turquía a Capadocia.
  • La continuación de la semana pasada Hitch, termina la historia de los dos capítulos, quizás con un triste final pero didáctica al igual que su consulta y una buena táctica.
  • Este viernes os hemos recomendados dos blogs con mayúsculas en el que el arte, la técnica y el buen hacer abunda, échale un vistazo
  • Ayer Jabo e Irureta puso los puntos sobre las ies y bien que lo hizo, ahí lo tenéis mucho fútbol estas navidades y siguen obviando otros deportes de actualidad.

Hasta aquí el resumen pero ya sabéis, quedan noticias, la primera ya la anunciamos a medias, soy ascendido y ahora seré vuestro personal trainer y os daré consejos a diario por mi twitter y postearé cada domingo algunas rutinas adecuadas, me presento soy John Bravo, os espero. Los lunes Ortega Punset nos deja, el librepensador, se toma un tiempo de vacaciones y no descartamos su vuelta pero tenemos a una señorita muy sonriente que nos contará cada lunes un proyecto publicitario en el que podréis preguntarla por sus claves, es decir, ella lo analizará además de contestar las preguntas que la enviéis. Como siempre una canción, la última como señor de la limpieza. Abrazos.